Mémoire & charge
Dual n-back
Version double canal du n-back : position dans une grille 3×3 et lettre. Progression 1-back position → 3-back dual.
Règles
- À chaque coup : une case s’allume et une lettre apparaît.
- Appuyez Pos si la position = celle d’il y a n.
- Appuyez Lettre si la lettre = celle d’il y a n.
- Les n premiers coups amorcent (non scorés).
Le n-back simple (chiffres seuls) reste dans l’app Back numérique.
Progression
Bases
1-back position
Uniquement la position dans la grille 3×3 (apprendre le dual ensuite).
Gardez la dernière case en tête ; comparez à chaque nouveau flash.
Stratégies
2-back dual
Position + lettre. Boutons séparés Pos / Lettre.
Deux files mentales : « où » et « quoi ». Ne les fusionnez pas.
Concours
2-back rapide
Dual 2-back, fenêtres plus courtes.
Répondez seulement aux vraies cibles — les faux positifs coûtent cher.
Expert
3-back dual
Charge élevée : n=3, dual, timing serré.
Entraînement régulier 15–20 min, 4–5×/semaine avant d’augmenter n.
Méthode
Deux files mentales (« où » / « quoi »). 15–20 min, 4–5×/semaine avant d’augmenter n. Évitez les faux positifs.